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पेट की चर्बी कम करने के लिए एक संतुलित और पौष्टिक डाइट चार्ट जरूरी है। यहाँ एक सैंपल डाइट प्लान दिया गया है जो पुरुषों के लिए प्रभावी हो सकता है। ध्यान दें कि आपको इसे अपने शरीर के हिसाब से थोड़ा एडजस्ट करना पड़ सकता है। सुबह उठने के बाद (6:00-6:30 AM) 1 गिलास गर्म पानी + नींबू का रस या 1 गिलास गुनगुना पानी + शहद 5-6 भिगोए हुए बादाम या अखरोट नाश्ता (8:00-9:00 AM) 1 कटोरी ओट्स या दलिया (पानी/दूध में पकाया हुआ) 3-4 अंडे का सफेद भाग (उबला हुआ) या 1 मल्टीग्रेन टोस्ट + पीनट बटर 1 कप ग्रीन टी मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM) 1 कटोरी फल जैसे सेब, पपीता, तरबूज, या संतरा या 1 गिलास नारियल पानी या छाछ दोपहर का भोजन (1:00-2:00 PM) 2 मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस (1/2 कप) 1 कटोरी सब्जी (ताजे हरी सब्जियाँ, कम तेल में पकाई गई) 1 कटोरी सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर, प्याज) 1 कटोरी दही (फुल फैट दही से परहेज करें) शाम का स्नैक (4:00-5:00 PM) 1 कप ग्रीन टी या हर्बल टी 1 मुठ्ठी भुने हुए चने या मखाने रात का भोजन (7:00-8:00 PM) 1 कटोरी सूप (सब्जियों का सूप या दाल का सूप, कम मसाले में) 1 मल्...

यहाँ एक शाकाहारी आहार चार्ट है जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में सहायक हो सकता है। इसे संतुलित तरीके से तैयार किया गया है ताकि सुबह से रात तक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हो और वजन भी धीरे-धीरे बढ़े। गर्भावस्था में वजन बढ़ाने के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट सुबह उठने के बाद (6:30 - 7:00 AM): 1 गिलास गुनगुना पानी जिसमें 2-3 भीगे हुए बादाम और 1 अखरोट हो। नाश्ता (8:00 - 8:30 AM): 1 कटोरी ओट्स या दलिया जिसमें दूध, कटे हुए फल (जैसे केला, सेब, या आम) और थोड़े से सूखे मेवे (बादाम, काजू, किशमिश) मिलाएं। 1 गिलास बनाना शेक या बादाम शेक (बिना चीनी के)। मध्य सुबह (10:00 - 10:30 AM): 1 मौसमी फल (जैसे सेब, नाशपाती, या अनार)। 1 कटोरी दही (प्रोबायोटिक और कैल्शियम के लिए)। दोपहर का भोजन (12:30 - 1:00 PM): 2 रोटी या 1 कटोरी ब्राउन राइस/साबुत अनाज का चावल। 1 कटोरी सब्ज़ी (जैसे पालक, मेथी, मटर, या भिंडी)। 1 कटोरी दाल (जैसे मूंग, मसूर या चना दाल)। 1 कटोरी सलाद जिसमें खीरा, टमाटर, गाजर और चुकंदर। 1 चम्मच घी (रोटी या चावल के साथ)। दोपहर बाद का स्नैक (3:00 - 4:00 PM): 1 कटोरी मखाने (हल्का सा घी में भु...