गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में सहायक शाकाहारी आहार

यहाँ एक शाकाहारी आहार चार्ट है जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में सहायक हो सकता है। इसे संतुलित तरीके से तैयार किया गया है ताकि सुबह से रात तक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हो और वजन भी धीरे-धीरे बढ़े।

गर्भावस्था में वजन बढ़ाने के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट

सुबह उठने के बाद (6:30 - 7:00 AM):

1 गिलास गुनगुना पानी जिसमें 2-3 भीगे हुए बादाम और 1 अखरोट हो।

नाश्ता (8:00 - 8:30 AM):

1 कटोरी ओट्स या दलिया जिसमें दूध, कटे हुए फल (जैसे केला, सेब, या आम) और थोड़े से सूखे मेवे (बादाम, काजू, किशमिश) मिलाएं।

1 गिलास बनाना शेक या बादाम शेक (बिना चीनी के)।

मध्य सुबह (10:00 - 10:30 AM):

1 मौसमी फल (जैसे सेब, नाशपाती, या अनार)।

1 कटोरी दही (प्रोबायोटिक और कैल्शियम के लिए)।

दोपहर का भोजन (12:30 - 1:00 PM):

2 रोटी या 1 कटोरी ब्राउन राइस/साबुत अनाज का चावल।

1 कटोरी सब्ज़ी (जैसे पालक, मेथी, मटर, या भिंडी)।

1 कटोरी दाल (जैसे मूंग, मसूर या चना दाल)।

1 कटोरी सलाद जिसमें खीरा, टमाटर, गाजर और चुकंदर।

1 चम्मच घी (रोटी या चावल के साथ)।

दोपहर बाद का स्नैक (3:00 - 4:00 PM):

1 कटोरी मखाने (हल्का सा घी में भुना हुआ)।

1 गिलास फ्रूट स्मूदी (एवोकाडो, केला और दूध से बनी)।

शाम का नाश्ता (5:30 - 6:00 PM):

1 कटोरी स्प्राउट्स सलाद या चना सलाद।

1 कटोरी भुने हुए चने या मूंगफली।

1 गिलास नारियल पानी (अगर उपलब्ध हो तो)।

रात का भोजन (7:30 - 8:00 PM):

2 रोटी या 1 कटोरी क्विनोआ।

1 कटोरी दाल या राजमा (प्रोटीन के लिए)।

1 कटोरी सब्जी (मौसमी हरी सब्जियां जैसे लौकी, तोरी, या फूलगोभी)।

1 कटोरी कद्दूकस किया हुआ पनीर सलाद।

1 चम्मच घी।

सोने से पहले (9:30 - 10:00 PM):

1 गिलास गर्म दूध जिसमें 1 चम्मच घी और 2-3 केसर के धागे मिलाएं।

अतिरिक्त सुझाव:

1. पूरे दिन भर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

2. खाने में अधिक नमक और चीनी से बचें, और पौष्टिकता का ध्यान रखें।

3. अपने डॉक्टर से नियमित चेकअप कराते रहें और उनकी सलाह के अनुसार डाइट में बदलाव करें।

इस डाइट चार्ट का पालन करने से धीरे-धीरे वजन बढ़ने में मदद मिलेगी और गर्भावस्था के लिए जरूरी पोषण भी मिलेगा।